华声在线6月7日讯（全媒体记者 李琪 实习生 何林静 廖莹）2023年高考大幕于6月7日正式拉开，无数学子迎接人生中重要的一战。“十年磨一剑、今朝试锋芒”，高考第一天结束后，如何调整心理状态？中南大学湘雅二医院精神科崔夕龙教授、湖南省疾控中心国家二级心理咨询师张亚娜进行支招。

学会“卸担子”

【资料图】

走出考场，不要互相询问考试的题目，不要对答案。考完试后对答案或思考自己考得怎么样，并不能改变考试结果，只会浪费时间，甚至导致焦虑、紧张、沮丧、懊悔等情绪，反而影响后面的考试。

考生要学会“卸担子”。想象一下，要考试的各个科目是身上的担子，考完一个卸下一个。无论发挥得怎么样，身上的担子只会越来越轻，心情也越来越好。将自己的心情调整到最佳状态，积极迎接下一场考试。

正确应对焦虑

有的同学考完第一天后感觉没发挥好，或者一到考前就紧张焦虑，这个时候要科学应对。

首先要接纳自己的焦虑情绪，考前有一些紧张焦虑是正常现象，这说明很看重这场考试，会认真准备，会做好充足的准备，保持专注力。因此，适当的焦虑是有益的。其次，要清楚自己到底在焦虑什么，是害怕发挥不好？担心考试结果？将焦虑具体化后更有利于调整心态，减轻焦虑。

实在情绪紧张时，可以深呼吸、扩扩胸，转动几下脖子，也可以简单地复习一些基础知识，比如看看之前整理好的公式，背背英语单词等。

失眠了也别慌

无论发挥是好是坏，高考的第一天都可能会因为兴奋或失落等情绪失眠。考生也不需要因此感到紧张担忧，保证自己拥有充足的休息。不要有包袱，安心入睡。保持情绪稳定，闭着眼睛休息也能恢复好的精神状态。

接下来的考试期间，午饭后小憩30—40分钟，睡不着也眯一会，记得调好闹钟。

晚饭后可以散散步，不要再想已经完成考试的科目，睡前洗个热水澡，促进睡眠质量。