■ 梅亚

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王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始”。但是，很多人很困惑，怎样才算真正地爱自己呢？在我看来，爱自己包含对自己的接纳、尊重、爱护、关怀、满足以及促进自我的完善。

根据我对这个议题的理解，综合临床咨询的经验，给大家几个爱自己的方法。

调节自己的情绪

爱自己要懂得调节自己的情绪。觉察自己每天的情绪变化。看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中，还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

管理情绪，先要懂得识别自己的情绪，给它们命名，是愤怒、生气？还是受伤、失落、沮丧、愧疚？针对不同的原因去解决问题，可以有的放矢，帮助你更有效地舒缓情绪。

不要去对抗和回避自己的负面情绪，当你越去对抗和回避自己的负面情绪时，你的负面情绪会变得更多更糟。如果你允许自己和负面情绪待在一起，好好去接纳它，看见它，让它经由你的身体自由流动起来，你会发现情绪并不可怕，它来了又会走。

学会满足自己的需要

重视自己的需要，还要懂得满足自己的需要。很多女性在关系中习惯当一个弱者、依附者，同时也是一个挑剔者、指责者，希望对方满足自己的所有需要，等待别人满足自己。结果必然是受伤与失望，因为没有谁能满足你所有的需要。

当你不再将愿望被满足的希望寄托在他人身上，从被动等待他人的施与到主动选择自己来满足自己，爱自己，能够完全依靠自己的行动去满足内心的那些愿望时，就会感觉幸福，而且这种幸福不是短暂的，转瞬即逝的，而是能够长久持续下去的，因为它不是一种感觉，而是一种长在身体里的能力。自我满足是一种能力，也是爱自己的重要表现。

自我关怀，而不是自我苛责

在遇到困难、挫折、痛苦的时候自我关怀，而不是自我苛责。

什么叫自我关怀？自我关怀是“指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度”。

在痛苦的时刻如何对待自己，很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己，会更加受伤。如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。

怎么做到自我关怀？

《自我关怀的力量》的作者克里斯廷·内夫说：自我关怀的核心部分包括三方面的内容：善待自己，共通人性和静观当下。

善待自己，就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责；共通人性，指的是我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；静观当下指的是对我们体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。

当我们感觉很难受，很痛苦，或者希望平复、安慰自己的时候，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说出一些温柔、有抚慰力量的话语。告诉自己这是生活的一部分，是很多人都会遇到的难题。然后问问自己，我可以做一些什么让自己好受一些？

自我关怀会让你更有力量，更快地走出负面的情绪，帮助你以整合的状态面对人生。

坚持长期主义，不断提升自我

爱自己是接纳现实的自我，也坚持追求理想的自我。

人们总是高估自己一年里能做的事，却低估自己十年能做的事。秉持长期主义的心态追求理想的自我，学会和时间做朋友，允许自己慢慢来。遇到困难和挫折的时候，给自己多一点耐心和空间。现在不行，说不定以后就能行。这条路走不通，换另一条再试试。

给自己制定恰当的目标，一点点地努力达成，会让你对自己更有信心。实现目标和梦想的过程也是你提升自我、突破限制、释放潜力、拥抱更完整的自己的过程。

（作者系国家二级心理咨询师）